食生活の改善

食生活の改善

 

慢性的なむくみで悩んでいる方は、食生活の乱れが引き起こしている可能性が高いです。それを解消するためには食生活の改善がポイントになります。また一過性のものでも、食生活を改善する事でむくみにくい体質を作りあげることもできます。

 

食生活の改善として大切なポイントは、むくみの解消によい栄養素を積極的に摂取することです。むくんでしまう事を防ぐには、ナトリウムの排泄を促すカリウムの摂取、タンパク質、抗酸化作用のあるポリフェノールなども重要です。血液の流れをよくする栄養素積極的に摂取したいところです。

 

ただ、いくらそういったむくみにいい栄養素を取り込んでも、逆に悪い栄養素も摂取してしまえば意味がありません。

 

そのためむくんでしまう原因の一つである塩分の摂り過ぎに注意するというのもポイントになります。

 

いくらカリウムを摂取しても塩分を摂りすぎてしまえば、その塩分を排泄するために大量のカリウムを使用する事になりますし、カリウム不足になってしまいむくんでしまうこともあります。また、脂分の多い食事も血液をドロドロにしてしまいますし、肥満になってしまいますのでこれもむくみの原因になります。

 

特に、レトルト食品・インスタント食品は塩分が多い割にカリウムなどはほとんど含まれていません。絶対食べてはいけない、という訳ではないですが、気になる方はある程度控えるようにした方が良いでしょう。食生活の改善は、むくみだけでなく生活習慣病の予防にも繋がりますので、今すぐにでも始めるといいでしょう。

 

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